brzuch plan

W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie fracuskie 2s + 3 serie cw. na brzuch na kazdej sesji, 10-15 powt, np. uginanie nog wiszac na drazku Edit: Basen oczywiscie 1-2x w dni nietreningowe jak najbardziej. Tak jak napisales - bez szalenstw, co [...]

Wracając: Ile średnio można zrzucić w 2-3 miesiące stosując odpowiednią dietę i aeroby ? ii jeszcze, mógłby ktoś podrzucić jakiś swój plan treningowy na brzuch ?

[...] s. łaczonych wrzucasz ćw. na ta sama grupę i tutaj najlepiej bedzie wykorzystac oba modele klatka i najszerszy czworogłowe i dwuglowe ud i łydki barki i reszta plecow rece i brzuch, przedramiona w połaczeniach sserii proponuje raczej jako pierwsze ćwiczenie wstawiac na grupe ciągnącą- choc nie jest to jakąs absolutna regula. jesli zas chodzi o [...]

[...] na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), [...]

Nie możesz dodać uginania na biceps. Brzuch max jedno cwiczenie raz w tygodniu na koniec 2-3 serie. Plan okej.

Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII ROZNICOWANY ZAKRES POWTORZEN

[...] chodze bo tylko 2 razy w miesiacu!waze ok 86 kilo i mam 188 cm przez te 5 miechow chciale zgubic troche tluszczu i mi sie udalo schudlem z 96 na 86 i zgubilem ok 10 cm brzuch!!!a teraz od wrzesnia chcialem popracowac nad masa miesniowa zeby na nastepne wakacje miec co wyzezbic!!wiec probuje dopacowac jakis plan treningowy a tyle cwiczen na [...]

SKORZYSTAŁEM Z KALKULATORA NA POTRENINGU.PL I WYSZŁO ŻEBY UTRZYMAĆ WAGĘ MUSIAŁBYM ŁADOWAĆ 3058 KCAL (BIAŁKA 115g, węgli 421,tłuszcz 102)więc aby spalić brzuch chcę zejść na 2858,2 kcal(białko 145,5 g,węgle 316,6g,tłuszcz 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu...

Byłem w tych tematach i czytałem, ale nie mogłem znaleźć planu pod swój sprzęt więc postanowiłem założyć ten temat. Tam jest opisany taki plan: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. tylko tutaj są zamienne ćwiczenia, a ja np. dipsów nie wykonam bo nie mam poręczy i dałem te przenoszenie [...]

jak masz po dwa cwiczenia na partie to zrob plan A i B ktore bedziesz wykonywac nazmiennie i maksy musisz zmierzyc do kazdego z nich. na brzuch mozesz robic dodatkowe plany jesli chcesz zwiekszyc spalanie kcal i rozwoj miesni w tym rejonie Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-12-31 18:12:04

[...] do brody 3 serie W piątek to co w poniedziałek, dodatkowo w ramach rozgrzewki robię serię podciagania na drązku i pompki na poręczach, po treningu siłowym 15-20 minut aerobów potem brzuch, biorę BCAA żeby zabezpieczyć mięśnie, dietę mam uzupełniam białkiem. Ciągnać tak dalej czy co radzicie? Zmieniony przez - Jakub_92 w dniu 2013-01-22 17:23:23

[...] co bardziej bym Tobie polecal to uloz to klasycznym systemem lub skorzystaj z systemu MASS Michaila i dostaniesz na zlotej tacy goracy plan. Klasyczned polaczenie: klata-trik barki-nogi biceps-plecy Ty masz dwa razy biceps wiec juz jest nie tak, popraw i wtedy sie przejrzy co i jak. Dorzuc oczywiscie brzuch do treningow i przedramie. pozdrawiam

[...] bierze sie na pierwszy ogien, zmiana treningu jest ostateczna zmiana(jeżeli jest dobry) Czemu ćwiczysz bez nóg? Czemu taka kolejność? 3s Przysiad rumunski martwy ciąg wyciskanie lezac wioslowanie mp podciąganie +łydki,brzuch biceps stymuluja ciagi, triceps wyciskania. Odstaw kreatyne zajmij sie miska i regeneracja bo pierwszy cykl masz w plecy.

Wstępny plan jaki ułożyłem: 1. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 2. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 6. Martwy ciąg 3s (PLECY) 7. Przysiady 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. [...]

[...] / dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8 taki teraz plan moze byc ? Poprawiony moze byc. Kolejnosc rob taka: nogi , plecy, klata, barki, ramiona, lydki , brzuch. A my czekamy do wtorku. pozdrawiam

[...] rady) - ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki - nie wiem jak to się nazywa, ale chodzi o przyciąganie do klatki, jak podczas wiosłowania - poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę poszerzyć klatę) brzuch- brzuszki z podkurczonymi nogami, to samo tlyko skośnie i brzuszki z uniesionymi nogami do góry

twoj plan jest bardzo dobry- jedynie dodalbym wiecej ćwiczen/serii na czwrogolowe ud noi brzuch

Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]

wiem to gainer, pomylilo mi sie :) Nie jem slodyczy, pije czystą wode, jem mało, mysle ze to mi wsytarczy, aczkolwiek nie wiem jaki plan zrobic, widzialem duzo planow, ale taki, zeby z przewaga na brzuch to nie ;x